8 октября 2024 года в рамках недели профилактики психического здоровья педагог-психолог Щетинина Н.А. провела в группе 9162 (классный руководитель Гахраманов С.Г.) беседу «Наше психическое здоровье». 

Ребята поделились своими способами сохранения психического здоровья, ответили на вопросы теста, который помогает определить психологический климат в коллективе и опросника, позволяющего выявить свой обычный стиль поведения в стрессовых ситуациях.

Наталья Александровна рассказала студентам, что психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь общества.

На психическое здоровье человека воздействуют различные неблагоприятные внешние и внутренние факторы.  Например, это могут быть перемены в образе жизни, трудности в учебе, недостаток общения, конфликты. Длительное влияние таких факторов приводит к состоянию стресса, что вызывает ухудшение психического здоровья, поэтому очень важно прислушиваться к своему организму и распознавать его сигналы.

Чтобы эффективно справляться со стрессом, укрепить и сохранить психическое здоровье, действовать нужно комплексно:

Полноценный отдых и здоровый сон – не менее 7-8 часов в сутки. Глубокий сон способствует восстановлению нервной системы, повышению концентрации, улучшает настроение. Для того чтобы повысить качество сна, необходимо наладить режим дня, создать спокойную атмосферу в комнате, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном.

Регулярные занятия физкультурой или спортом. Упражнения способствуют снижению уровня кортизола – гормона стресса – и стимулируют выработку эндорфинов – гормона счастья, что способствует снижению чувства тревоги, напряжения и улучшению эмоционального состояния.

Правильное и сбалансированное питание обеспечивает организм витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы мозга и нервной системы.

Преодоление зависимостей. Важно осознавать, что курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки приносят чувство лишь временного облегчения. Зависимость порождает множество стрессов, включая проблемы с работой, учебой, отношениями и финансовые трудности. Лечение зависимостей и связанных с ними психических расстройств обычно требует комплексного подхода, включая терапию, медикаменты и поддержку со стороны семьи и общества.

Перемена образа мышления. Стремитесь как можно реже сталкиваться с негативом, меньше проводите времени у телевизора, компьютера. Ищите плюсы во всем, что вас окружает. Не сравнивайте себя с другими и сфокусируйтесь на своем благополучии, позитивно смотрите на жизнь во всех отношениях.

Также человеку крайне необходим свежий воздух, поэтому полезно просто погулять по парку или скверу, погулять около водоема.

Таким образом, осознанный подход к управлению эмоциями, а также внимание к нашим переживаниям и действиям помогут создать благоприятное психологическое состояние, так как ощущение счастья и удовлетворенность жизнью являются залогом благополучия во всех сферах. Психическое здоровье – это путь к достижению поставленных целей и реализации своего потенциала. Для формирования позитивного мышления важно не то, что происходит вокруг, а то, как мы это воспринимаем.

Источник https://omskinform.ru/news/198040