Бессонная ночь, дедлайн или экстренная смена режима – и вдруг вы чувствуете себя бодрее, чем ожидали. Это не чудо. Но подобная подмена бодрости обманчива: через несколько часов «фальшивого подъёма» наступает вторая волна усталости, потому что нейрохимические запасы и регуляторные механизмы устали бороться с нехваткой сна. Что происходит в организме на уровне гормонов и нейромедиаторов и почему кратковременная бодрость так быстро сменяется упадком сил, рассказала доктор биологических наук, заместитель директора по инновациям и коммерциализации Научного медицинского центра СГУ, завкафедрой физиологии человека и животных биологического факультета СГУ О.В. Семячкина-Глушковская в статье на портале «Дзен» Минобрнауки России.

Недостаток сна – это стресс для организма. Под стрессом понимается использование внутренних энергетических резервов: запасы в митохондриях, отложенная глюкоза в мышцах и печени. В ответ на дефицит сна здоровый организм «берёт» энергию из этих резервов – это даёт кратковременное ощущение прилива сил. Такое состояние похоже на стандартную защитную реакцию: в момент стресса вы чувствуете прилив энергии, потому что организм использует накопленные ресурсы.

Какие химические вещества отвечают за этот эффект

При стрессе включается целый комплекс гормонов и нейромедиаторов. Среди ключевых игроков:

Что такое «вторая волна» усталости?

Вторая волна усталости через несколько часов наступает из-за того, что энергия, взятая из резервов, требует времени и затрат для восстановления. На уровне клетки энергия отдаётся пассивно, а чтобы вернуть запасы, нужны активные механизмы – «насосы», которые тратят энергию. То есть мы легко отдаём энергию, но восстановить её сложно и долго. Именно это время восстановления и проявляется как усталость. То же самое верно и для нейромедиаторов: они выделялись из запасников во время активности и на их восполнение требуется время.

Важно после стресса иметь комплекс восстановительных мер в правильной последовательности: сон – питание – благоприятная среда. Часто одного сна бывает недостаточно; нужно полноценное питание (жиры, белки, углеводы) и комфортная обстановка, чтобы восстановление прошло быстрее. Особенно это важно для молодых людей: питание должно быть доступным и нормальным, не «быстрая еда», а горячая, домашняя пища.

От чего зависит скорость восстановления?

Энергетические напитки и стимуляторы: быстро, но не бесплатно

Кофеин и энергетические напитки действительно временно повышают тонус и субъективную бодрость, поскольку стимулируют нервную систему. Однако при регулярном использовании они дают обратный эффект: повышают нагрузку на сердце и печень, способствуют развитию переутомления и снижают общую эффективность восстановления. Поэтому можно использовать такие средства эпизодически, но не как постоянную замену сну и полноценному восстановлению.

Практические рекомендации после бессонной ночи

Постарайтесь дать себе хотя бы короткий сон (если возможно) и полноценный горячий приём пищи. Избегайте злоупотребления энергетиками, предпочтите кофе в умеренных количествах и здоровое питание. После запланируйте отдых: смена обстановки, прогулка или любимое занятие помогут снять психологическое напряжение. Если бессонные ночи повторяются и не зависят от вашего стиля жизни, обратитесь к сомнологу или специалисту по сну – хронический дефицит сна опасен и требует обследования.

Читайте новости Саратовского университета в MAX. Подписывайтесь на канал Минобрнауки России в MAX.